As zonas azuis são lugares ao redor do mundo onde as pessoas vivem muito, muito mais tempo do que o normal. E esta longevidade tem intrigado o pesquisador e escritor americano Dan Buettner.
Durante 15 anos, ele estudou as regiões do mundo conhecidas por seu grande número de centenários e mais tarde escreveu livros mais vendidos sobre esses paraísos. Ele também explorou seus hábitos, configurações sociais e ambientes.
Não é questão genética
E, de acordo com o Estudo dinamarquês sobre Gêmeos, a longevidade não é uma questão genética. Ela tem muito a ver com o local onde você vive e com a qualidade de sua vida.
Ele diz que apenas 20% de nossa longevidade é governada por genes. Os outros 80% são determinados pelo estilo de vida e por fatores ambientais.
O fato de que o envelhecimento é inevitável não significa que não possamos controlar como nossos corpos mudam.
5 zonas azuis do mundo
Dan Buettner listou os 5 lugares onde as pessoas vivem muito além do normal para um ser humano.
- Okinawa, no Japão,
- Loma Linda, nos Estados Unidos,
- Icária, na Grécia,
- Península de Nicoya, na Costa Rica, e
- a Sardenha, na Itália
Apesar de estar muito longe um do outro e de ter culturas muito diferentes, a Buettner conseguiu identificar alguns pontos em comum que fazem com que as regiões tenham uma alta expectativa de vida:
Ele resumiu tudo em nove lições:
Caminhadas: Mova-se naturalmente. As pessoas nas “zonas azuis” não correm maratonas ou puxam o ferro, mas sobem morros íngremes para chegar ao trabalho, cuidar de suas próprias hortas, ou desfrutar de uma agradável caminhada na natureza.
Coma menos: Pratique a restrição calórica consciente e pare de comer antes de estar 100% saciado. Isto pode trazer grandes benefícios para o corpo, pois ajuda a conter a superalimentação. O pilar tem muito a ver com a alimentação consciente, que prega a alimentação lenta e a compreensão de como o corpo reage a esse alimento.
Alimentos saudáveis: Coma uma dieta baseada em produtos frescos e vegetais. Isto não significa que você deve se tornar um vegetariano – todas as “zonas azuis” incluem carne e produtos animais na cultura alimentar, mas de uma forma secundária. O foco é em vegetais, frutas, legumes e nozes preparados em casa.
Beber vinho (com moderação): pode melhorar os níveis de estresse e a saúde do coração. Mas, acima de tudo, faz parte de uma cultura e de rituais sociais.
Encontrando seu propósito: Os okinawanos o chamam de “ikigai”, e as pessoas que vivem nas “zonas azuis” parecem ter um senso muito claro do seu – seja no trabalho, na família ou mesmo na tarde de boa conversa com os amigos.
Desacelerar e cuidar da alma: Pode ser um afazer religioso ou uma caminhada com os amigos. Níveis mais baixos de estresse significam menos inflamações crônicas.
Encontre uma comunidade espiritual: Uma coisa comum para a maioria dos centenários entrevistados é a fé. As pessoas que participam de rituais religiosos são menos propensas a se envolverem em comportamentos prejudiciais, tendem a ser mais ativas e saudáveis, menos estressadas e conscientes de si mesmas.
Priorizar a família: normalmente receberá em troca cuidados e carinho. Os centenários das zonas azuis viveram com as gerações mais jovens, uma interação benéfica para ambos os adultos.
Cercar-se das pessoas certas: conexões sociais profundas são intimamente ligadas à longevidade.
Seguindo essas lições, você terá uma vida mais longínqua e de qualidade.
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